Help mijn hoofd is vol

2 minuut gelezen

Voorbereiding oefening :

Ga lekker zitten.
Voeten op de grond.
Rug recht tegen de leuning, maar wel heerlijk ontspannen.
Als je wilt, mag je jouw ogen sluiten. Dat hoeft niet, maar helpt wel.
Adem rustig in en uit.

Even bijkomen van … (bv de Energizer).

Genieten van wat NU is. Heel goed, HEEL GOED, Geweldig !, Fantastisch !!!

Start oefening :

Adem rustig in en uit
-1 Richt je aandacht op je ademhaling (passief/observatie).

Adem rustig in en uit (meedoen, paar keer)
Jouw ademhaling
Jouw ademhaling … en alleen dat.
Laat het maar gebeuren … het gaat vanzelf … heel natuurlijk.

Wees maar bewust … van wat er NU is (neem de tijd).

-2 Verleng de UIT-ademing (aktief)

Adem in en uit
Jouw ademhaling
Jouw ademhaling … en alleen dat.
De IN-ademing is kort … (meedoen)
De UIT-ademing wat langer … (meedoen)

Maak de UIT-ademing maar langer …
Maak de UIT-ademing maar langer … zo lang als nog prettig voelt …

-3 Voel en ervaar (aktief en passief/observatie)

Adem in en uit Voel en ervaar wat een langere UIT-ademing met jou doet (5-10 minuten)

Van aktief naar ontspanning …
Van ontspanning naar … rust … diepe rust in jouw lijf
Van diepe rust naar … krachtig herstel in jouw lijf

-4 Wat speelt in MIJ? - Mijn gedachten

Richt je aandacht op je gedachten.
Jouw gedachten
Jouw gedachten … en alleen dat
Laat het maar gebeuren … het gaat vanzelf … heel natuurlijk.

Wees vriendelijk … voor jouw gedachten … wees zacht …
Je hoeft er niets mee te doen.
Wees maar bewust … van wat er NU is (neem de tijd).

en komt er een gedachte op …
Dan glimlach je vriendelijk en zacht … (L: ha ha ha … heel rustig en zacht).
Je accepteert jouw gedachte …
Elke gedachte is ok.
Je hoeft er niets mee te doen.

En je keert terug naar jouw adem. Adem in en uit (meedoen).

Je richt je aandacht weer op jouw gedachten. Jouw gedachten.
Jouw gedachten … en alleen dat.
Laat het maar gebeuren … het gaat vanzelf … heel natuurlijk.
Wees vriendelijk … voor jouw gedachten … wees zacht …
Je hoeft er niets mee te doen.
Wees maar bewust … van wat er NU is (neem de tijd).

en komt er een gedachte op …
Dan glimlach je vriendelijk en zacht … (L: ha ha ha … heel rustig en zacht).
Je accepteert jouw gedachte …
Elke gedachte is ok.
Je hoeft er niets mee te doen.

En je keert terug naar jouw adem … steeds weer.
Adem in en uit (meedoen).

Labels:

Categorieën:

Bijgewerkt: